Calcule metabolismo basal e calorias de manutencao, depois veja metas praticas para cutting, manutencao ou ganho.
Aviso de saude
Esta ferramenta serve apenas como referencia geral e nao substitui orientacao medica, nutricional, diagnostico ou tratamento. Para decisoes de saude, confirme o resultado com um profissional de saude ou uma diretriz oficial.
Calorias de manutencao
2.594 kcal
Metabolismo basal
1.674 kcal
Meta de corte
2.194 kcal
Meta de manutencao
2.594 kcal
Meta de ganho
2.844 kcal
BMR is the minimum energy your body uses at rest. TDEE adds daily movement and exercise to estimate total daily calorie needs.
A common starting point is about 300 to 500 calories below maintenance, then adjust based on progress.
Yes. Major changes in training or daily movement can shift maintenance calorie needs.
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